瘦腿、收腹、翘臀、美背——一个动作统统搞定!

08-17 06:26 首页 多用

如果你经常做一个瘦身动作,它不仅满足了你的需求还能给你带来更多的惊喜。

比如:保加利亚深蹲——瘦腿、收腹、翘臀、美背,锻炼核心肌群,打造完美线条。(你纠结的问题都能帮你解决,齐活)

保加利亚深蹲,甚至被称为「比深蹲更适合女性的腿部动作」



动作有没有效果,看看练习者怎么说就可以啦:



有人戏称「健身最可怕的动作就是带地名的」



在一次标准的深蹲中,可以让全身200多个肌肉群,特别是腰部、臀部、腿部和背部,经常练习能提升蜜妞儿的气质,让身姿更挺拔、性感。



保加利亚深蹲」是保加利亚运动员所做的运动,因此而命名。

简单好学、效果明显:

①提臀,美美哒

②瘦大腿,练就修长双腿

③消除膝盖赘肉,膝盖不再肉肉的

④增强身体平衡性,跑后拉伸效果棒

⑤提高基础代谢、打造易瘦体质



其实今天酱酱说的「保加利亚深蹲」是徒手深蹲的进阶版本,在早些时候的图文里面,酱酱就有仔细讲解过徒手深蹲以及靠墙深蹲。

我们可以回顾一下:


徒手深蹲


动作要领传送门?「深蹲」 这么做才能让你越来越瘦!


靠墙深蹲


动作要领传送门?同样是瘦身动作,为什么它会不一样。


作为进阶版的「保加利亚深蹲,同样也不需要特别复杂的东西,徒手就可以完成。




我们需要找到一把椅子或者一个台阶

动作要领:

step1、

准备:站立在板凳前,背对板凳。双手叉腰,双脚分开站立,骨盆保持中立,腹部收紧腰背挺直,挺胸抬头,下巴微收。

step2、

开始:将左脚脚面放在板凳上,吸气,慢慢将整个身体向下蹲,直至蹲到双膝角度均约90度为止,呼气腿部发力将身体向上抬起还原至起始位置。

每组重复该动作8-12次后换另一侧腿。

一次训练当中建议做2-3组。


酱酱温馨提示:保加利亚深蹲强调身体的平衡性,蜜妞儿在刚开始练习的时候可以扶墙辅助。



练习保加利亚深蹲,可增加一些负重,提升动作难度。


哑铃保加利亚深蹲



可选择重量较小的哑铃,动作要领和徒手保加利亚深蹲一致。



你,说的就是你!充分活动你的手指,文末点个ZAN再走!



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