如果你对觉得你的胳膊太胖、有赘肉、线条不好看,那么请务必点击这篇图文!

08-17 06:26 首页 多用

九亿少女的梦」——林更新,二次参加《极限挑战》就遭遇了人气挑战,直接用随便注册的id开直播,看能不能聚集粉丝



这「网络一线牵,珍惜这段缘」搞笑分量真不是盖的,酱酱直接一口盐汽水就喷出去了。



林更新脱线也不是一天两天的事情,不过这「网络一线牵」也是醉了。

身高186cm,体重才140斤左右。real够瘦的......



其实更新婊贝平时也是爱运动的。



网友在某个夜晚还碰到了「疯癫跑步的男子」——林更新。



天生吃不胖的人,太少了,接受自己微胖的事实,尽早行动才是你最应该做的事情。

周四瘦身小动作,酱酱带你瘦手臂,摆脱显老、掉气质的麒麟臂!


凳上反屈伸(Bench Dip) 


凳上反屈伸(Bench Dip),属于孤立形式的反屈伸动作,也被称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。


目标锻炼部位:肱三头肌(大臂后侧)



动作要领:

1、身体仰卧,两手放在背后,撑在稍高的凳子上,大臂加紧身体两侧,两脚放在地上,身体其它部分悬空;


2、吸气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住大臂后侧,将身体慢慢下降,直至小臂与大臂垂直;


3、呼气,大臂后侧用力将两臂伸直,撑起身体,还原起始位置。以大臂后侧收缩力,使手臂伸直,稍停,在运动过程中大臂始终加紧身体两侧。


重复以上动作过程。

注:运动过程中,如果感觉做得非常吃力,可将弯曲双腿。


一组8个,做4组

间隔一天练一次


想要瘦手臂,无论是在健身房还是在家里,凳上反屈伸都是非常有效的动作哦!


Sam教练说,女生做这个动作会比较吃力,酱酱二话不说上来就做了一组标准的凳上反屈伸。




于是,Sam教练出了难题:进阶版凳上反屈伸


一、低难度




二、一般难度




三、高难度




四、超强难度




当然,酱酱写过的瘦手臂动作可不少,如果你觉得你练凳上反屈伸比较吃力,不妨温故知新:


单臂颈后臂屈伸



跪姿俯卧撑

胸部、胳膊都能锻炼




「网络一线牵,珍惜这段缘」

爱我,点个ZAN再走呗



首页 - 多用 的更多文章: