肩膀、手臂全是肉?那是因为你还没学会这个动作!

摘要: 还原完美的肩部线条!

10-09 01:41 首页 多用

你感觉自己穿衣服怪怪的,很多时候都是因为你肩部线条不够完美。



肩部线条——我们总是忽略它。


「香肩」不仅在夏天让你博得眼球,其他季节也更能让你气质up,穿衣有型。

当然啦,也有蜜妞儿留言问酱酱怎么才能让肩部线条变得好看:



肩膀感觉很厚重,像举重选手......不知道你们有没有同样的感受?


今天酱酱分享一个动作,搭配小重量哑铃、装满水的水瓶或者弹力带让效果加倍。


哑铃坐姿推举



它是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其对三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌也有很好的锻炼效果。

为了维持身体平衡,腰腹部也能得到一定的锻炼。


意思就是我们练习这个动作可以改善溜肩、美化肩部线条,缓解肩部不适,锻炼肩部关节;并且还能瘦胳膊锻炼腹部肌肉



这个动作可站着练,也可左右两臂交替推举。

通常我们都会选择练习坐姿推举,是为了保护脊柱,防止脊柱拉伤。


要想拥有好看的肩膀头子,就要多进行肩部训练,虽然短时间内里刘诗诗的美肩还有那么一点点距离,但是肯定会比现在的肩膀要好看的多。



划重点:重在坚持


动作要领



起始姿态:

首先坐在凳子上,双脚踏实地面,腰背挺直腹部收紧,保持挺胸双眼目视前方,双手全握哑铃,双臂向身体两侧打开,大臂尽量平行与地面,小臂垂直与地面,双手拳眼相对,该动作为起始姿态。



动作过程:

呼气双肩发力带动手臂将哑铃推举至正上方,肘关节伸直但不要锁死,哑铃相互不要触碰。

吸气将哑铃下方至起始姿态,重复该动作即可。


(小重量哑铃)每组15-20次,共4组


在家、办公室里,闲暇时间就可以做一做哦。


弹力带推举也很简单:把哑铃或者水瓶替换成弹力带就可以啦!每组8-12次 ,共4组。


好身材不是一天就可以练出来的;

身材好的人比你还要努力去锻炼;



瘦身小动作,蜜妞儿想要瘦哪里,留言告诉我

下一期,酱酱会根据你们留下教你们更多的瘦身姿势哦!


回顾往期瘦身动作:

坐姿转体 | 俯卧挺身 | 俯卧侧转 | 硬拉 | 靠墙深蹲 | 跪膝俯卧撑 | Burpee | 卷腹 | 箭步蹲 | 深蹲 | 倒立 | 臀桥 | 凳上反屈伸 | 弹力带前平举 | 保加利亚深蹲




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